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① 콩, 검은깨, 찹쌀, 두부, 우유, 달걀 노른자, 간
② 해산물(미역,다시마,김,조개류,새우류) 어류, 뱀장어, 장어
③ 과일, 야채류(사과,포도,복숭아,배,밤,오렌지,호두, 토마토,옥수수,시금치,쑥갓,버섯,미나리,참깨,파, 생강, 마늘, 구기자,
꿀, 콩)
④ 물 (하루 2리터 이상)
⑤ 녹차, 작은 솔잎
⑥ 전립곡물을 많이 섭취할 것.
⑦ 섬유질 식품을 많이 섭취할 것.
⑧ 모발의 영양에 효과적인 아미노산을 포함한 동물성 단백질, 한천, 해초류
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