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쾌변하는 사람들의 7가지 습관
다이어트의 숙적 변비!
자칫 다이어트의 통과의례 정도로 여기고 간과하기 쉬운데, 이것도 엄연한 질병가운데 하나이다. 변비로 인해 파생되는 증상이나 질환은
두통, 현기증, 무력감, 피부질환, 구토 등으로 이어질 수 있고, 심지어 만성 변비가 악화되면 치질이 생기거나 대장암이 발병할
수도 있는 위험성이 있으므로 반드시 퇴치해야만 하는 숙적이 아닐 수 없다. 그렇다면 매일 화장실에서 가뿐한 아침을 맞이하는 사람들의
비결은 무엇일까?
지금부터 그들의 하루를 살짝 들어다 보면서 쾌변에 성공할 수 밖에 없는 이유를 분석해 보자.
1. 나는야 잠꾸러기
충분한 수면시간이야 말로 쾌변을 부르는 열쇠!
쾌변을 원한다면 어떤 일이 있더라고 12시 이전에는 잠을 청한다. 하루 평균 수면시간은 8시간으로 만들도록 노력한다. 미인은
잠꾸러기? 즉, 쾌변하는 사람은 모두가 '잠꾸러기'였다. 잘 먹고, 잘 싸고, 잘 자는 것이 건강의 3대 필요조건 임을 다시
한 번 상기하자. 달콤한 숙면을 취할수록 화장실에 가기도 수월해 지는 것이다.
2. 하루의 시작은 화장실에서!
매일 한번씩 배변을 하는 습관은 매우 중요하다.
특히 아침에 화장실에 가는 습관을 들이도록 한다. 변의가 느껴지지 않더라도 화장실에 있어 버릇하면 자연스럽게 아침 배변에 익숙해질
것이다.
변비가 있는 사람들이여~ 눈을 뜨면 화장실로 향할 지어다!
3. 굿바이~ 스트레스!
직장인의 경우 야근과 과로로 인한 스트레스가 변비의 원인이 되기도 한다. 적절한 스트레스는 생활의 활력소가 되기도 하지만 과도한
스트레스는 위장병, 피부질환, 설사, 변비 등의 부작용을 초래한다. 과도한 업무와 야근은 이제 그만! 나만의 시간을 최대한 활용하도록
하자.
열심히 일한 당신, 쉬어라!
4. 시간만 나면 움직이기
변비를 해소하기 위해서는 복근강화 운동이나 장의 연동운동을 촉진해 주는 운동이 필요하다. 특별한 운동을 할 수가 없는 상황이라면
시간이 날 때마다 가볍게 몸을 움직이도록 한다. 이러한 활동들은 소화관의 작용을 활발하게 해서 장의 활동을 증가시킨다. 가만히
앉아 있을 때에는 복부에 힘을 주고 있는 것도 복근강화에 도움이 된다. 걷기, 조깅, 스트레칭, 윗몸 일으키기 등의 간단한 체조에도
변비를 탈출 할 수 있는 열쇠가 숨어있음을 명심하자.
5. 3끼 식사를 모조리 먹는다.
바쁘고 시간이 없어서, 또는 입맛이 없어서, 다이어트 때문에 아침을 거르는 사람이 많은데, 아침을 챙겨 먹는 것이 변비를 해결하는
키포인트가 될 수 있다. 입맛이 없거나 시간이 없다면 우유 한잔이나 생식, 과일 한쪽 등을 간단하게 먹어 보도록 하자. 하루에
활력이 생기고 변비도 몰라 보게 좋아질 것이다. 아울러 식사시간을 가능한 한 일정하게 유지하는 것도 소화기관의 원활한 작용에
도움을 줄 수 있으므로 참고하도록 하자.
6. 과음은 절대 No~
적당한 양의 음주는 스트레스 해소에 좋다. 하지만 이 '적당량'의 기준에 대한 개인차가 너무 크다는 것이 문제이다. 보통체격의
성인남자의 경우 매일 소주1잔 정도를 마시는 것이 적당하다고 하는데, 본인의 건강상태나 유전적인 소인에 따라 차이는 있을 수
있으므로, 되도록 술은 자제하는 것이 좋다.
7. No smoking
담배는 고혈압과 암 등의 원인이 되기도 하지만 또한 변비의 원인이 되기도 한다. 건강을 위해서라도 금연은 반드시 노력하도록
하자. 한 번에 끊기가 힘이 든다면 조금씩 서서히 줄여나가며 최소의 흡연량을 만드는 노력을 해보자.
이러한 작은 노력과 실천습관이 어려워서 실천이 불가능하다고 느껴진다면..? 아마도 평~생 화장실에서 시원하고 후련한 느낌을
갖게 되기란 쉽지 않을 것이다. 생활 속의 작은 습관들을 고쳐 나감으로써 건강한 삶을 누릴수 있기를 바란다.
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